Как справиться с болью в мышцах после тренировки?

Пожалуй, каждая девушка, которая следит за своей фигурой, сталкивалась с проблемой неприятных ощущений в теле после физических тренировок. Досаждающая боль в мышцах, в результате отбивающая любое желание продолжать заниматься спортом, на следующий день после тренировки появляется из-за выработки молочной кислоты. Однако не стоит расстраиваться раньше времени, так как и эта, казалось, бы нелегкая проблема имеет решение.

Медикаменты

Если боль после особенно интенсивной тренировки кажется нестерпимой, то лучшим решением будет прибегнуть к применению анальгетиков. Если же вы не сторонник использования лекарственных средств, принимаемых внутрь, то воспользуйтесь специальными мазями, которые помогают бороться с болью. В результате вы почувствуете заметное облегчение и обретете силы и мотивацию продолжать заниматься спортом.

Расслабление мышц

Думаю, ни для кого не секрет, что тепло эффективно расслабляет мышечные ткани. Например, сходите в баню или сауну, либо же просто понежитесь в теплой ванне. Удивительно, но данный способ действительно работает и помогает забыть о мышечной боли.

Холод – враг боли

Разумеется, организм каждого человека индивидуален. Однако, для некоторых людей ледяной душ также является эффективным средством для облегчения болевых ощущений. Также можно использовать компрессы со льдом, которые тоже помогут облегчить мучения.

Растяжка

Никогда не забывайте про упражнения на растяжку во время тренировки. Они помогают разогреть и подготовить мышцы к дальнейшим физическим нагрузкам. Уделяйте минимум 20 минут на их выполнение, чтобы минимализировать неприятные ощущения на следующий день.

Питайтесь правильно

Некоторые продукты и напитки действительно позволяют значительно снизить боль. Обратите свое внимание на источники витамина C. Лимоны, апельсины и другие цитрусовые нравятся, конечно, не всем, но являются отличным природным болеутоляющим. Также к продуктам, содержащим большое количество витамина С являются клюква, смородина и малина. Хорошим решением с вашей стороны будет включить в рацион клетчатку, так как именно она способствует быстрому и эффективному выведению молочной кислоты из организма.